z hantlami

[...] na drążku maks(tu możesz zastosować różne chwyty), unoszenie na boki wywal, pompki wywal,MC -wywal uginanie ramion na ze sztanga ok. i daj zwykle uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, zamiast ostatniego ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na [...]

Mam 2 hantle po 5 kg jak dokladnie robić te rozpiętki? Przysiady głębokie z obciążeniem? Nogi rozstawić szerzej? A brzuch z hantlami?

Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s max Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening

[...] z ciezarami,bedziesz stosowal taka niska objetosc(o jakiej pisze)-a co najwazniejsze!-zadbasz o prawidlowa forme cwiczen-to powinno byc ok. pozdrawiam. Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * co drugi trening masturbacje zostaw na inna okazje. sa waznniejsze cwiczenia,ktorymi powinienes sie przejac.

Co? na wózku? ^^ pierwsze słyszę jak dobrze będziesz robił to nic Ci nie będzie. Naucz się technicznie robić poprawnie to ćwiczenie, a jeżeli już Ci napędził stracha to daj sobie hacki albo wykroki z hantlami lub sztanga ;p

[...] zawody kulturystyczne. Dysproporcje miedzy lewym a prawym bicepsem ma wiele osob w niczym to nie rpzeszkadza zwlaszcza ze u ciebie 1 cm tylko, ale jesli juz naprawde chcesz to zniwelowac bo z tym zyc nie mozesz to cwiczenia z hantlami, zaczynaj slabsza reka, i za jakis czas powino sie wyrownac. Ale naprawde jak dla mnie gra nie warta cwieczki.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B 1,Wyciskanie 74kg 5x5 2, Przysiad przód 57kg 4x10 3,wyciskanie hantle skos dodatni 22kg 4x10 4,wykroki chodzone z hantlami 12kg 3x10 5: wyciskanie wąsko 54kg 3x10 5: wspięcia siedząc 30kg 3x20 6: Rotacja zewnętrzna 1,5kg 2x20 Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce. Na czczo 30 min aero.

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 79kg 4x5 Przysiad przód 64kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 27kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 17kg 4x8 Wyciskanie wąsko 60kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20 Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale [...]

[...] duzo jeść i przytyć co najmniej 15 kg. Ja mam 180 cm 15 lat i waze 65( i to też jest mało) potem jak przytyjesz chociaż do tych 65 to ułóż sobie trening, aha 30 pompek tylko zrobisz powinieneś conajmniej dziennie robić takie 3 serie po 30 pompek. Potrenuj też brzuszki przysiady i z hantlami popracuj tak na sam początek, POZDRO i powodzenia

[...] x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8chwyt mlotkowy Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8wywal Środa. Plecy i triceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem młotkowym 3x12,10.8 ZESTAW B: -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6 -Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 -Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 -Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8 -Przysiady z hantlami 3x 10,8,6 Uginanie o udo 2x10,10 -uginanie ze sztanga 3x12,10,8

ŚRODA - Nogi łydki Nogi : przysiad ze sztangą na plecach 18x50 kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg wykroki z hantlami 15 na noge x 9 kg , 12 na noge x 10 kg , 12 na noge x 10 kg prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 15x(x sztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) przyciaganie nog (lezymy na brzuchu i dociagamy nogi pracują "dwójki") 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) [...]

[...] teraz o jakichs ekstremalnych ociazeniach jak dla strongmana, chodzi mi o to czy zwykly zjadacz chleba moze potrenowac miesnie "od gory do dolu" Zeby juz nie biegac z hantlami czy na silownie. Aha.. i wyjasnij prosze czemu zrzucac mase teraz, zamiast zaczac cwiczenia silowe. Czy troche tego tluszczu nie moznaby zamienic w miesnie? :)

[...] Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) +brzuch

[...] 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) +brzuch

Ok dam na początek i tak się zastanawiam żeby zamiast MC dać supermeny, bo MC z hantlami jakoś dziwnie idzie :)

Ja robiłem skoks głową w górę z hantlami, nawet spox.. Polecam :P

"Ja robiłem skoks głową w górę z hantlami, nawet spox.. Polecam :P" ale Ty jestes civla czy chodzi w tym momencie o skos w gore? nie ! to na hoj sie odzywasz?..

martwy ciąg youtube czy takie wykonanie MC z hantlami jest prawidłowe? póki co nie mogę sobie pozwolić na zakup sztangi :) Zmieniony przez - nateclogitech w dniu 2015-03-27 13:40:30

Siła też pójdzie jak zaczniesz dochodzić do 100% swoich maxów i je przekroczysz. Podciągnie podchwytem jest głównie na biceps, więc możesz zastopić to uginaniem ramion z hantlami lub sztangą. P.S.: Nie znam się na cyklach i treningach siłowych. Siłowym to może zajmę się za 15kg w przyszłości ;)